Siapkan buku catatan kecil atau aplikasi di ponsel untuk ‘jeda jam’ Anda.
Tulis satu kalimat tentang bagaimana perasaan Anda saat itu atau apa yang sedang dipikirkan—tidak perlu panjang.
Gunakan prompt sederhana seperti “Saat ini aku merasa…” atau “Satu hal baik hari ini…” untuk memudahkan proses.
Jika sempat, tambahkan satu tindakan kecil yang membuat hari lebih ringan, misal: berjalan 5 menit atau mendengarkan lagu favorit.
Kumpulkan entri selama seminggu untuk melihat pola suasana hati dan kebiasaan yang muncul.
Kebiasaan menulis singkat ini membangun rasa keteraturan dan memberi kesempatan untuk jeda yang bermakna.
